睡前1个习惯易得癌2个动作特养肝助眠不懂规矩当心身体悄悄埋下病根

懂养生的朋友们都知道，睡前是一天中绝佳的养生时刻。但你知道它为什么是最佳养生时间吗？今天，我们就来好好说说——

睡前，是养生的“黄金期”！

一般来说，大家入睡的时间大多在晚上9点到11点之间，而这个时间在古代被称为亥时，又叫“人定”。所谓“人定”，就是到了该安静休息的时刻。在亥时，三焦气血正旺，而三焦经掌管统领着其他脏腑，是人体气血运行的重要通道。

如果人在这个时间段得以休整，百脉可休养生息，对身体十分有益。相反，如果这时间还做各种消耗精神体力的活动，会影响身体健康。在这生机勃勃的春天，建议大家在睡前千万别做这件“伤身事”——

睡前1个习惯，其实是在养癌！

那就是睡前小酌一杯。人们常认为，睡前喝点小酒能助眠，实则不然。睡前喝酒，不仅不能助眠，还会悄悄养大癌细胞。人喝酒后，的确能快速入睡，但这由酒精所诱导的睡眠并不能持久，等酒气消退后，人就容易醒来。此时醒来，想要再次入睡就很难了。而且，酒后的睡眠质量极差，它仅让你的睡眠停留在浅睡期，对恢复体力完全没有帮助，醒后往往让人感到更加疲惫，精神昏沉、难以集中精力。

此外，睡前喝酒对肝脏的损伤是极大的。肝脏作为人体最大的解毒器官，喝进体内的每一口酒，都需要它去代谢。而睡前喝酒就更糟糕了，这让本该休息的肝脏熬夜加班，自然会更伤肝了。众所周知，酒精对人体的影响，主要来自乙醛。乙醛是酒精在人体里的代谢产物，它就像家装污染中的甲醛一样，摄入多了，会在人体内大量囤积，对许多组织和器官产生毒性作用。

酒精对肝脏的危害是逐步累积的，随着量的增加和时间的延长，酒精代谢产生的乙醛会在肝脏不断积累，引发炎症和肝功能损伤，使其从酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→酒精性肝硬化，最后导致肝癌。所以，酒能少喝就少喝。当然，不喝就更好了。说完了睡前不能做的事，接下来就推荐2个睡前养生动作，可养肝助眠，事半功倍，大家有空不妨试试！

睡前做2个动作，养肝又助眠！

按揉穴位

春天是肝木升发、肝气舒畅的季节，若肝气不舒畅、情绪抑郁，皆可以引起肝郁气滞，进而影响气血的运行。而晚上是养肝血的黄金时间，此时按揉穴位，一定程度上能疏肝理气、改善睡眠。

肝俞穴经常捶打肝俞穴，能够促使气血流通、调节脏腑，可达到疏肝理气、养肝明目的作用。此外，刺激肝俞穴还能促进肝胆的湿气排出。

取穴：位于背部脊椎旁边，第九胸椎棘突下，左右二指宽处。

操作方法：捶打或按揉此处，可直接刺激肝俞穴。捶打时，要快慢适中、刚柔相济，力度以能使身体振动而不感到疼痛为宜。每天捶打2次，每次3~5分钟为宜。

太冲穴太冲穴作为养肝要穴之一，经常揉按，能起到疏肝理气、平肝熄风的作用，还有利于舒缓不良情绪，并缓解伴随情绪不佳而来的胸胁胀闷感。

此外，太冲穴还可平肝熄风，能缓解肝阳上亢型高血压常见的头晕头痛、急躁易怒等症状。

取穴：在第一、二足趾间，向足背的方向摸寻约2横指宽度，按压有凹陷感处即是。

操作方法：用双手同时揉按左右脚的太冲穴，力度以能感受到酸胀感或胀痛感为宜。每次持续3~5分钟，早、中、晚各1次。

大敦穴大敦穴是足厥阴肝经上的主要穴道之一。肝经从大敦穴处开始，巡行到生殖器、肝、脑、眼等部位。因此，按揉大敦穴不但能疏肝理气，激发人体少阳之气，以达到清肝明目之效，还能缓解因肝火旺盛而引起的目眩、腹痛、肌肋痛。

取穴：在脚拇趾靠第二脚趾那一侧甲根边缘约2毫米处。

操作方法：按压大敦穴，直至感到有酸胀感即可。

梳头养生

中医认为，五脏六腑之精气皆上注于头面，头是诸阳之首。每晚睡前梳梳头，可刺激穴位、疏通头部经络，还能放松神经、消除疲劳，对头痛、失眠、精神紧张等有一定缓解作用。此外，春天是体内阳气开始升发之时，通过梳头刺激头部诸多经络和穴位，可以让体内阳气升发舒畅，令气血流畅，使人神清气爽。

梳头养生看似简单，但也要讲究方法，方能起效。

选对梳子建议选取桃木、枣木、紫檀木、牛角、羊角、玉等材质为佳，且梳齿宜圆滑不宜过尖或过密，以免损伤头皮、毛囊。

要全头梳梳头时，应从前额经头顶梳到枕后；再从头顶向左右分梳；最后低下头，由后发际处往前梳。正向与反向都要梳到。

手法得当以均匀适度、不感到疼的力量梳头为佳。梳子尽量与头皮保持垂直，不要硬拉头发，以减少对毛囊的伤害。每次梳头5分钟左右，至头皮有温热感。

（养生每日推送）