半途效应告诉我们为什么自己半途而废「半途效应告诉我们为什么自己半途而废」

每年伊始，我们都想要开启不一样的一年，计划列满纸张，激情澎湃胸间，谁不是志在千里？然而，每年年底，当我们再看计划时，会发现很多计划都半途而废，没能坚持。此时，我们会痛定思痛，立志明年一定要改变，但熟悉的剧本再次发生，我们再一次半途而废。

新年计划

为什么我们总是半途而废，这其实是“半途效应”搞的鬼。

01 什么是“半途效应”？

就像人们旅行，一开始总是精神抖擞，但行之半途，就会身心疲劳一样，人们在目标执行的过程中也是如此。

最开始，人们斗志满满，但在目标过程的中点附近，会出现一个极其敏感和极其脆弱的活跃区域。这是因为从目标行为开始的时候，我们就在抵抗着外界的阻力，在于内心的欲望对抗，比如游戏多好玩儿啊！刷小视频多有趣呀！看小说多爽呀！背单詞、锻炼身体多累呀等等。

所以，当我们坚持到半途附近时，这些阻力和欲望就会让我们的心理疲惫，很容易让我们“弃明投暗”，选择半途而废。

这就是半途效应。

02怎么就让“半途效应”得逞了呢？

尽管有“半途效应”，但依然有很多大神可以完成目标，那你怎么就让“半途效应”得逞了呢？这里的主要原因有三：

其一，目标设置不合理。

我们举个简单的例子，你现在体重150斤，想要减肥，定个目标，一个月瘦到100斤，这可能吗？大概率是不能的。刚开始你可能很兴奋，想着瘦下来穿什么衣服，但渐渐地，你就会开始想：“这个目标能实现吗？我这么坚持有意义吗？算了，还是该吃吃，该喝喝吧。”于是，“半途效应”乘虚而入，你成功地半途而废了。

其二，习惯的双面定律。

什么是习惯的双面定律？南加利福尼亚大学的心理学教授伍德是这样解释的：重复机械的行为习惯，一方面可以加强对一种行为的记忆，让身体器官和意识对特定行为形成习惯，让这种倾向变得更强。另外一种效果，就是这种机械的重复，会从心理上弱化你的反应强度，那么你就不会再从正在做的事情当中体会到足够的乐趣。

举个非常简单的例子，我们都知道早晚刷牙有益健康，且从小就养成了这种习惯。但也有很多人早上出门前刷牙去除口臭，但晚上如果回来晚或者感觉疲乏，很可能就取消了习惯性的刷牙。

看，就连刷牙这种长时间的习惯，都有可能因为习惯的双面定律而变得麻木，从而让你放弃，那么其他长期目标呢？自然也有可能因此而失去乐趣，从而被“半途效应”得了逞。

其三，不会向外界求助。

很多人定下的新年计划，都是悄悄计划的。想着可以悄悄学习改变，然后惊艳所有人。然而，这种悄悄计划，很有可能被“半途效应”乘虚而入。因为没有人知道，放弃了也不丢脸，也没有损失，也不妨碍别人……

比如，你想减肥，就自己在家锻炼，因为自己不专业，减肥效果不好，于是你会想：“算了，不减了，反正也没人知道。”看，“半途效应”再一次起了效果。

向“半途效应”征战！

既然知道了“半途效应”是怎么得逞的，那就让我们向它发起征服之战吧。

战前准备：设置合理目标。

想要坚持目标，就要让目标合理，设置一个既不会难到不可完成，也不会简单到没有挑战的目标。比如，你是写作小白，那就定下一个目标，每天自由书写200-500字。

除此以外，我们可以将目标细化，比如你想写一个1万字的小说，就可以把目标细化成列大纲，写开头，写高潮，写结尾，修改等。这样一个大目标就会被细化成小目标，更容易完成。

战争粮草：加入新鲜元素。

战胜习惯性行为机械无聊没意思的策略是让行为习惯变得有意思。也就是说要不断为你的行为性习惯加入新鲜元素，让机械的习惯不断有新的刺激和反馈。

比如你加入了广场太极拳小课堂，练太极拳，但在日复一日的练习中，你变得麻木，渐渐地，你就不想去了。这时，你可以给练太极拳加入新鲜元素，就是阅读太极拳的书，不断纠正自己的一些动作。慢慢地，不会发现一些原来做不了的动作，开始有新的进展，比如说以腰为轴旋转，划圈等。这些新动作的不断加入，让每天的锻炼变得不一样了。

“问渠那得清如许，为有源头活水来！”坚持长期目标的源头就是新鲜元素。

战中军师：向外界求助。

一旦目标执行遇见了困难，不要自己埋头苦思，然后在苦思无果后放弃。我们可以向外界求助。比如你想自学韩语，但越学越难，越学越枯燥，你也越来越没有激情。这时，如果你选择求助会韩语的朋友，或者找一个专业老师，那么难点就会迎刃而解，你也就更容易坚持下来。

或者很多人想要请朋友来家里吃饭，但一想到要独自采买做菜，还要收拾屋子，就选择半途而废了。如果这时，你向想要宴请的朋友求助，请他们一起买东西做饭，最后一起收拾，那么你就很可能达成目标，而且，这样的宴会也更别开生面，拉近彼此的距离。

写在最后

小人常立志，君子立长志。

如何才能坚持目标，不半途而废呢？

那就是确立合理的目标，并将目标细化；然后在目标的执行过程中，不断加入新鲜元素，让自己保持激情；最后，在目标执行时，遇到了困难，可以选择向外求助，这样并不丢脸，反而会让自己变得更好。