想哭就大声哭出来吧「想喊想哭就做吧大喊大叫大哭大笑不是发疯是减压」

长江日报-长江网1月26日讯（记者毛茵）针对网上疯传的一个人在黑夜中大喊的小视频，心理专家、华中科技大学同济医院神经内科杨渊教授说，那不是发疯而是减压！情绪状态与免疫力密切相关，偶尔大喊大叫大哭大笑一场，反而有利于纾解压力，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。

杨渊解释，92％所担心、烦恼的事从来没有发生过，很多是来自想象，而非现实。面对疫情，如果担心问题的发生，而实际上问题已经在那里了，此时再烦恼也无法改变事实；如果担心问题不能解决，烦恼并不能帮助解决问题。当烦恼确实无法控制，我们又要如何要学会去面对。

同济医院专家建议：正常无症状者或轻症要求居家隔离者，要调适自己的压力。保持正常生活规律，制定作息时间表，适当休息、充足睡眠；可酌情选择居家可做的锻炼，体育运动不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、保持好的心态；听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌。做放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等；通过电话、微信等方式倾诉，取得解脱、支持和指正。 看电影、阅读、书法等可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。有条件的可以香薰、泡热水澡，放松肌肉神经。 偶尔大喊大叫大哭大笑一场使情绪发泄，减轻压力。

还可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。

杨渊教授提醒，目前很多文章也许只是在贩卖焦虑。要正向思维、积极关注，不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。她希望大家每天接收有关信息的时间尽量控制不超过一个小时。建议你吃吃喝喝，刷刷剧，睡睡觉，荣耀吃“鸡”，做一切自己想做的事情，好好地放松，好好地玩。偶尔关注一下人民日报、中央电视台、新华社、长江日报的新闻就好了。

对遭遇住院隔离的人，她给出的方案是：首先察觉自己的情绪。遭受突如其来的人身自由限制，以及对疾病的恐惧，您有可能出现不满、恐惧、不知所措、孤立无援甚至愤怒等负面情绪。暂时的情绪波动是自然的反应，不必慌张。隔离但不隔断联系。可以打电话给亲友倾诉，给自己一个发泄口。与有同样境遇的朋友倾诉、相互鼓励、相互支持。保持对他人的关怀，以及与外界的沟通。同样要保持规律生活。理性获取权威专业的咨信息，避免不必要的恐慌。

如果觉察到焦虑、恐惧、担心、无助无望的情绪强烈且无法消除，或出现明显的睡眠问题，请及时找到专业医生咨询。在此特殊时期，如您有自伤自杀想法等严重心理危机，请拨打免费热线：

武汉市精神卫生中心： 027-85844666

湖北省心理咨询师协会：15342296955

【编辑：戴容】