活出了自我是什么意思「活出你自己我正在经历批评但我仍忠于我自己」

你是否经常会有这样的感受：因为感到不安全而不敢去做想做的事情；想要开始一件事时，脑子里总会出现一个打击的声音；不敢尝试自己喜欢的东西，要等到信心十足才能迈出那一步；别人说了批评的话，就立马退回到舒适区……

也许，它们正在提醒你已经慢慢失去了自信。

其实，我们无法从始至终保持自信。因为我们不会对自己或自己的能力一直都满意。当我们遭遇失败，被生活打击时，我们的自信也会随之减弱。

澳大利亚凯斯林大学积极心理学教授约瑟夫·V. 西阿若奇在《活出你自己》一书中指出，自信应像大海里的浮标，不会长久不变地处于高位或低位，而是一直在浮动，当大海波涛汹涌时，它会沉入水下，但总会回升，这就是我们能够培养的自信。

《活出你自己》 [澳] 约瑟夫·V.西阿若奇 著 机械工业出版社

01

使用DNA-V模型，优化能力

书中将行为的三种功能分类为探索者（Discoverer）、观察者（Noticer）和建议者（Advisor），作者认为它们共同为价值（Values）服务，以此建立了一个“DNA-V模型”。而该模型能帮助你优化自己与生俱来的能力，如思考、感受和行动的能力，帮助你专注于重要的事情，并从生活中获得更多你想要的东西。

DNA-V模型图

观察者是观察你周围和你内心发生了什么的能力。你通过自己的身体，也就是通过你的感受以及触觉、味觉、视觉、听觉和嗅觉去体验世界。

你的观察者一直都在，它是非常简单的技能。请你感受呼吸，并找出周围的三件白色物品。这两件事都使用了你的观察者技能，当你学会熟练使用观察者技能时，你就可以及时觉察到愤怒，这样你就有了选择的余地。

例如，当你需要开车时，你察觉到了愤怒的情绪，这时你可以选择先去解决它，因为如果继续开车上路，也许会酿造大祸。观察者的重点就是，你可以自己做出选择。为了提升观察者技能，你需要接纳和练习。

建议者是告诉你该做什么，如何解决问题。但建议者的建议并不总是有用，我们需要学会在什么时候接受它的建议。

建议者往往是我们自己内心的声音。你可以把它想象成一个坐在你的肩膀上和你耳边低语的人。这个角色看起来有点像你（因为它是你的一部分）。他可能会说“如果你不断尝试，就会成功。”“你太累了，不能再学习了。”“把你的感受藏起来。”“来吧，你能行的。”他们是你自己独一无二的声音。

当你遇到突发情况时，脑子里会很快冒出各种想法和问题，那些就是你的建议者在说话，比如，当你去面试时碰到其他面试者，你会想到：是否要同他聊天？我敢主动开口吗？我会引起他的反感吗？所有这些询问都会在几秒钟内发生。然后，你的建议者可能会想出你应该如何开口搭讪，推测对方可能会做什么，不会做什么。建议者就是这样给你提供即时帮助。

探索者探索、检验问题，并通过试错法找到最佳的前进道路。可以让你做出任何难免犯错并需要再次尝试的行为。

你的内心就有一个跃跃欲试的探索者。试着为他人做一些你从未做过的好事，看看对方的反应。

蹒跚学步的孩子总是在尝试不同的事情：探索，将鼻子凑近他们看到的每一个新事物上，把东西从他们坐的高椅子上扔下来再看着父母捡起来。对大多数人来说，我们会止步于依赖我们的建议者和我们的过往所学。我们不会冒着失败的风险去使用建议者技能做一些尝试。当我们停止探索时，我们就失去了学习新的行为和技能的能力。要想拥有一名有经验的探索者，你需要不断尝试，并关注它是否有效——也就是说，看看探索者是否改善了你的生活。

02

找到优势，并且接纳自己

每个人都拥有属于自己的优势和能力。对于我们来说也是一样，总有一天你能够运用你的优势和能力一展身手，它们就是你的强项。

找到强项的关键是要忠于你自己，《活出你自己》中提到，拿出纸笔，在纸上列出你的5个强项，无论你是在数学、摄影还是画画方面很厉害，还是你非常勇敢、拥有智慧、能够系统思考、非常会照顾小孩，这些都是你的强项，你可以尽情地列出来。

当你找到自己的5个强项之后，

“即使你不觉得自己比别人强，它们依然是属于你的强项。另一个人也拥有和你一模一样的五个强项的概率可能不到十万分之一，在某些情况下甚至不到百万分之一。你特有的强项组合打造了独一无二的你。”

不过，找到强项并不意味着你已经拥有自信，而是你现在已经知道了自己是独一无二的，能够接纳自己，这才是自信的开始。

“要认识到自己是独一无二的，你不需要改变。这个世界需要你独特的强项组合。练习对自己有信心。……相信自己一定行，并大胆地行你所行。这是一种信念。”

自信始终在变化着，有时我们很没自信，那也没关系，就让自己好好休息一下；有时我们又太自信，容易使我们变得盲目，因此调整心态非常重要。

03

正视批评，保持继续前进

培养自信往往需要了解批评。批评常常令我们感到痛苦，甚至会反复回味，怀疑自己是不是真的那么差，但约瑟夫认为这是我们放大了批评的作用：

“无论如何，批评只是词语而已，它并不能控制你。”

当有人对我们说出“丑”“胖”“古怪”“不受欢迎”等等负面评价时，你是否有留意到自己身体的感受？有时，我们甚至会自己这样批评自己。而这些批评的字眼让我们感到痛苦。

在《活出你自己》中，约瑟夫提到一个方法，可以帮助你应对这些批评：

“你可以把批评想象成一个区域，一个你可以穿行的区域。当你发现自己身处批评区时，有两种应对方式可以使用。你可以停止前进，待在那里。……如果你不想卡在那里，你可以继续向前迈进。如果你一直坚持做你在乎的事情，你终究会走出批评区。”

他也提醒道：”别再跟挑剔的人待在一起了，你不应该每天都挨批评。或者，即使你有过一些失败的经历，你依然可以继续前进并做你在乎的事情。……即使你觉得自己做不到，也要继续前进。”

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